ظگرمازدگی یکی از مشکلات جدی در فصل تابستان است که می‌تواند به مشکلات جدی برای سلامتی منجر شود. برای پیشگیری از این حالت، رعایت نکاتی ضروری است که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم:

1. نوشیدن آب کافی

مصرف آب کافی در طول روز از اهمیت زیادی برخوردار است. کمبود آب می‌تواند باعث کاهش توانایی بدن در تنظیم دمای خود شود. توصیه می‌شود حداقل هشت لیوان آب در روز مصرف کنید و در روزهای گرم این میزان را افزایش دهید.

2. پوشیدن لباس‌های مناسب

استفاده از لباس‌های سبک، رنگ روشن و با جنس نخی می‌تواند به تهویه بهتر بدن کمک کند. لباس‌های تنگ و تیره رنگ می‌توانند دمای بدن را افزایش دهند و خطر گرمازدگی را بیشتر کنند.

3. استفاده از ضدآفتاب

پوست خود را با استفاده از کرم‌های ضدآفتاب با SPF مناسب محافظت کنید. آفتاب سوختگی می‌تواند توانایی بدن در خنک نگه داشتن خود را کاهش دهد و خطر گرمازدگی را افزایش دهد.

4. پرهیز از فعالیت‌های سنگین در ساعات گرم روز

بهتر است فعالیت‌های سنگین فیزیکی را به ساعات خنک‌تر روز، مانند صبح زود یا غروب موکول کنید. اگر مجبور به فعالیت در ساعات گرم روز هستید، حتماً از سایه‌ها و استراحت‌های مکرر استفاده کنید.

5. مصرف غذاهای سبک و خنک

در روزهای گرم، مصرف غذاهای سنگین و پرچرب می‌تواند بدن را گرمتر کند. به جای آن، از غذاهای سبک، میوه‌ها و سبزیجات تازه استفاده کنید که هم آب بدن را تأمین کنند و هم به خنک شدن بدن کمک کنند.

6. استفاده از وسایل خنک‌کننده

در خانه از پنکه، کولر یا سیستم‌های تهویه مطبوع استفاده کنید. در صورت عدم دسترسی به این وسایل، می‌توانید از دستمال مرطوب و خنک استفاده کنید یا در وان آب خنک قرار بگیرید.